El magnesio es uno de esos minerales que podríamos estar pasando por alto, pero que tiene un impacto enorme en nuestra salud en general. Vamos a explorar por qué este mineral es tan crucial y qué puedes hacer para asegurarte de que estás obteniendo suficiente.
1️⃣ Deficiencia Oculta: ¿Estás obteniendo la dosis recomendada?
La cantidad de magnesio que necesitas varía según tu edad, sexo y etapa de la vida. Según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, la cantidad recomendada para hombres adultos es de aproximadamente 400-420 mg por día y para mujeres adultas es de 310-320 mg por día. Sin embargo, estudios sugieren que aproximadamente el 50% de los estadounidenses consumen menos que la cantidad recomendada, lo que les pone en riesgo de deficiencia.
2️⃣ Riesgos a tu Salud: ¿Qué sucede si tienes una deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio ha sido vinculada a una amplia variedad de problemas de salud, entre ellos:
- Trastornos Neurológicos: Fatiga, debilidad muscular y temblores.
- Salud Cardiovascular: Hipertensión y mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
- Síndrome Metabólico y Diabetes: Los niveles bajos de magnesio afectan la insulina y el control del azúcar en sangre.
- Osteoporosis: El magnesio es crucial para la salud ósea.
-
Disfunción Inmune: Aumento de la inflamación y vulnerabilidad a enfermedades
3️⃣ Nuevas Pautas: ¿Son fiables los análisis de sangre de magnesio?
Un análisis de sangre puede mostrar niveles normales de magnesio en el suero incluso cuando hay una deficiencia en los tejidos. Esto se debe a que la mayoría del magnesio en el cuerpo se almacena en los tejidos y no en la sangre. Los parámetros actuales para el diagnóstico de deficiencia de magnesio son, por lo tanto, poco fiables y podrían llevar a diagnósticos erróneos o a tratamientos inadecuados.
4️⃣ Acción Inmediata: ¿Cómo puedes obtener suficiente magnesio?
Para asegurarte de que estás obteniendo suficiente magnesio, puedes hacer algunas modificaciones en tu dieta o recurrir a la suplementación. Aquí hay algunas ideas:
Alimentos Ricos en Magnesio:
- Nueces y semillas (almendras, semillas de calabaza)
- Legumbres (garbanzos, lentejas)
- Verduras de hoja verde oscuro (espinaca, col rizada)
- Frutas (plátanos, aguacates)
- Pescado (salmón, caballa)
Suplementos:
Si no puedes obtener suficiente magnesio a través de tu dieta, los suplementos son otra opción viable. Un ejemplo disponible para la venta en Canarystore sería el Bisglicinato de Magnesio muy recomendado para la mejora del sueño Magnesio Bisglicinato en Canary Store. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementación.
Conclusión:
Como has podido comprobar, el magnesio es un nutriente esencial que desempeña un papel clave en muchas funciones corporales. Ahora que estás armado con esta información, ¿por qué no dar el primer paso para mejorar tu bienestar hoy mismo?
- Compartir en:
- Deel
- Tweet
- Póngale un alfiler.
- Messenger
- Correo electrónico